LeadershipCOACHING: Sich selbst coachen
Aktiv werden für die eigene Entwicklung
Selbstcoaching ist eine gezielte und strukturierte Form der konstruktiven Selbstreflexion mit großem Entwicklungspotenzial. Weg von "Ich könnte, sollte, müsste". Hin zu "ICH TU ES".
Ihr Wunsch zur Veränderung ist der Beginn eines Entwicklungswegs. Diese Impulse ernst zu nehmen und sich zu entscheiden, in Aktion zu gehen, ist der erste Schritt in Richtung Ziel. Denn die Entscheidung zur Tat und die Kraft zur Umsetzung liegen vorrangig in uns selbst.
Eine konstruktive Selbstreflexion heißt: innehalten – entscheiden – gestalten.
Haben Sie sich bewusst für eine Bearbeitung entschieden? Dann betrachten und klären Sie zunächst den „Veränderungswunsch“ im Detail. Hierzu ist es sinnvoll, sich strukturiert konkreten Vorüberlegungen zu widmen. Dazu nutzen wir eine Kraftfeldanalyse, um konkrete Einflussfaktoren des Anliegens zu identifizieren und zu bewerten. Indem Sie Lösungen in Ihrem Sinn finden und entsprechende Maßnahmen für Ihr Handeln ableiten, werden fördernde Faktoren gestärkt und hemmende Faktoren in Ihrem Umfeld geschwächt.
Selbstcoaching - so geht‘s
- Definieren Sie Ihr Thema in einem Satz (Ihren Veränderungswunsch, das Problem, Ihr Ziel oder eine schwierige Situation).
Hilfreich ist es tatsächlich, das Anliegen auch schriftlich zu fixieren. Denn während des Schreibens und Formulierens ergibt sich oftmals noch ein schärferer Fokus oder eine genauere Erkenntnis über das Anliegen.
- Nehmen Sie sich bewusst Zeit und überlegen Sie nun:
- Welche Aspekte/Kräfte (in mir oder Anderen) unterstützen mich dabei?
- Welche wirken antreibend und förderlich?
- Welche wirken weniger förderlich, verhindernd oder auch hemmend?
Scheint das Vorgehen bislang noch einfach, ist es doch eine wichtige Übung. Denn oftmals schwirren in unserem Kopf Veränderungswünsche und mehr oder weniger konkrete Vorhaben herum. Doch nur, wenn Sie einen genaueren Blick darauf werfen und beginnen, die Situation strukturiert zu analysieren, können Sie auch konkrete Vorhaben definieren und Ziele formulieren.
- Widmen Sie sich jetzt dem nächsten Schritt, dem planvollen Definieren möglicher Vorgehensweisen, um das Anliegen zu bearbeiten. Stellen Sie sich hierzu folgende Fragen, antworten Sie so kreativ und zugleich so ehrlich wie möglich:
- Wie kann ich mein Vorhaben konkret erreichen?
- Und wie die Hemmnisse schwächen?
- Welche Möglichkeiten gibt es, um meine Stärken noch weiter zu stärken?
- Im vorherigen Schritt haben Sie konkrete Handlungs-Ideen gesammelt. Gestalten Sie daraus nun im vierten Schritt strukturierte Ziele mit der SMART-Formel!
Zur Umsetzung und Verwirklichung Ihrer Ziele kann es kräftigend sein, vor Ihrem inneren Auge eine Vision ihres „idealen Selbst“ entstehen zu lassen:
- Wenn ich mein Ziel erreicht habe und darin optimal performe, welches Bild taucht vor meinem inneren Auge auf?
- Wie sehe ich aus?
- Was fühle ich?
- Wie nehmen die Anderen mich wahr?
Halten Sie dieses Bild innerlich fest und nehmen es mit allen Sinnen wahr.
- Was genau sehe ich?
- Was gibt es zu hören, vielleicht auch zu riechen oder zu schmecken?
- Was fühle ich und wo genau?
Rufen Sie sich dieses innere Bild wiederholt und regelmäßig in Erinnerung und verankern Sie Ihre Vision.
Drei Selbstcoaching-Tipps für Leaderinnen und Leader
- Nehmen Sie eine Beobachterperspektive ein oder betrachten Sie die Situation aus der Adlerperspektive. Situationen aus einer anderen, weiter entfernten Perspektive zu betrachten, hilft dabei, eine sachlichere Sichtweise auf sie zu erlangen.
- Visualisieren Sie Ihre inneren Prozesse im Außen. Zeichnen Sie eine Skizze, wenden Sie die Methode des expressiven Schreibens an oder notieren Sie Ihre Gedanken auf Post it's und sortieren Ihr Innen im Außen.
- Wenden Sie Methoden zur Emotionsregulation an. Betrachten Sie Ihre Gefühle wie mit einer Lupe, nehmen Sie wahr, wo die Emotion zu spüren ist und wie sie sich genau anfühlt.
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In diesem Sinne, viel Freude beim Selbst-Entwickeln und Erfolge genießen!
Renate Freisler